- fraces que nos sirben:
- lo que me alimenta me destruye
- come para vivir no vivas para comer
- decir"no gracias" a la comida es un "si por favor" a la delgades
- nada sabe tan rico como la delgades
- no te pares el dolor es necesario,sobre todo el dolor del hambre eso te asegura que eres fuerte y puedes soportar cualquier cosa.
- ALGUNOS TRUCOS POR SI TIENES HAMBRE:
- si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te daras cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa al cuerpo
- toma mucha agua asi te llenaras rapido
- prueba la comida y escupela,repitelo cuanta veces necesites para calmar la ansiedad
- duerme al menos 6 horas dormir ayuda
(se nenas que quizas ya lo sabemos pero aveces es necesario recordar,sobre todo en aquellos momentos en los que se esta cerca de fallar)ojo
" si ellas pudieron porque otras no"
Lácteos y huevos |
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Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Leche evaporada pura | ½ taza | 120 cc | 90 kcal | 4 g | Leche fresca descremada | 1 taza | 240 cc | 90 kcal | 2 g | Yogurt descremado | 1 taza | 240 cc | 109 kcal | 1.3 g | Queso fresco de vaca | 1 tajada | 40 g | 92 kcal | 4.1 g | Queso gruyere | 1 tajada | 30 g | 115 kcal | 9.5 g | Queso parmesano | 1 cda | 20 g | 88 kcal | 6 g | Queso cheddar | 1 tajada | 20 g | 77 kcal | 9 g | Queso crema | 2 cdas | 30 g | 100 kcal | 10 g | Queso edam | 1 tajada | 30 g | 101 kcal | 8 g | Queso ricotta | 1/4 taza | 45 g | 76.5 kcal | 2.6 g | Leche de soya | 1 taza | 240 cc | 79 kcal | 5 g | Huevo entero | 1 unidad | 45 g | 76.6 kcal | 5.55 g | Clara de huevo | 1 unidad | 27 g | 12.9 kcal | 0.05 g | Yema de huevo | 1 unidad | 18 g | 63.7 kcal | 5.5 |
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Azúcares y dulces | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Azúcar blanca | 1 cdta | 5 g | 20 kcal | --- | Azúcar rubia | 1 cdta | 5 g | 20 kcal | --- | Miel | 1 cda | 20 g | 80 kcal | --- | Mermelada | 1 cdta | 15 g | 60 kcal | --- | Gelatina | ½ taza | 30 g | 60 kcal | --- | Gelatina dieta | ½ taza | 100 g | 8 kcal | --- | Gomitas osito | 1 bolsa chica | 35 g | 130 kcal | --- |
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Tubérculos y raíces | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Papa blanca | 1 unidad | 82 g | 97 kcal | 0.1 g | Olluco | 1 taza | 100 g | 62 kcal | 0.1 g | Camote amarillo | 1 unidad | 80 g | 116 kcal | 0.2 g | Yuca amarilla | 1 trozo | 68 g | 161 kcal | 0.1 g | Camote morado | 1 unidad | 80 g | 110 kcal | 0.3 g | Papa amarilla | ½ taza | 40 g | 51.5 kcal | 0.4 g |
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Carnes y preparados | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Aves | Pechuga de pollo sin piel | ½ pechuga | 150 g | 162 kcal | 4.4 g | Pierna de pollo filete sin piel | 1 unidad | 100 g | 120 kcal | 3.6 g | Pierna de pollo con hueso sin piel | 1 unidad | 120 g | 120 kcal | 1.82 g | Pechuga de pavo | 1 tajada | 70 g | 95.9 kcal | 1.3 g | Medallón de pavo | 1 unidad | 100 g | 158 kcal | 2.2 g | Pescados y Mariscos | Pescados blancos (toyo, lenguado) | 1 filete | 150 g | 100 kcal | 0.6 g | Trucha, salmón | 1 filete | 120 g | 132 kcal | 3.4 g | Cangrejo | 1 unidad | 135 g | 134 kcal | 3.5 g | Choros | 3 unidades | 120 g | 91.2 kcal | 4.1 g | Machas frescas | ¼ taza | 80 g | 70.4 kcal | 2.2 g | Conserva de sardinas | 3 oz | 90 g | 159 kcal | 8.1 g | Conserva de atún en aceite | 3 oz | 90 g | 259 kcal | 18.5 g | Atún Light (en agua) | 1 lata | 135 g | 144 kcal | 1.2 g | Camarones | ¾ taza | 100 g | 78 kcal | 0.2 g | Pulpo | ¾ taza | 100 g | 71 kcal | 1.4 g | Carne y menudencias | Churrasco | 1 filete | 150 g | 100 kcal | 0.6 g | Fileta de carne sin grasa | 1 filete | 60 g | 289 kcal | 28.5 g | Milanesa | 1 unidad | 100 g | 209 kcal | 3.5 g | Carne molida | 3 cdas | 80 g | 90 kcal | 1.3 g | Cerdo pulpa | 1 filete | 100 g | 198 kcal | 15.1g | Hígado de res | 1 filete | 150 g | 190.5 kcal | 6.9 g | Mondongo | 1 filete | 150 g | 156 kcal | 5.3 g |
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Embutidos | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Hot dog | 1 unidad | 45 g | 165 kcal | 15 g | Hot dog light | 1 unidad | 45 g | 110 kcal | 7 g | Jamón inglés | 1 tajada | 30 g | 109 kcal | 9.5 g | Jamón del país | 1 tajada | 25 g | 86 kcal | 6.6 g | Salame | 1 rodaja fina | 10 g | 30 kcal | 2.5 g | Tocino | 3 tiras | 100 g | 490 kcal | 47.9 g |
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Menestras | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Garbanzo cocido | 1 taza | 125g | 123.7kcal | 2.3g | Pallares cocidos | 1 taza | 125g | 128.7 kcal | 0.5g | Lentejas cocidas | 1 taza | 125g | 121 kcal | 0.1g | Frejol canario cocido | 1 taza | 125g | 106.3 kcal | 0.6g | Frejol caballero cocido | 1 taza | 125g | 115 kcal | 0.5g |
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Vegetales | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Espárragos cocidos | 4 unidades | 60 g | 60 kcal | 0.2 g | Vainitas cocidas | ½ taza | 60 g | 28 kcal | 0.1 g | Brócoli cocido | ½ taza | 70 g | 28 kcal | 0.6 g | Champiñones cocidos | ½ taza | 70 g | 28 kcal | 0.2 g | Tomate Italiano | 1 unidad | 80 g | 13 kcal | 0.1 g | Zanahoria | ½ unidad | 60 g | 22 kcal | 0.3 g | Alcachofa | 1 unidad | 120 g | 50 kcal | 0.1 g | Beterraga | ½ taza | 70 g | 26 kcal | 0.1 g | Apio | 1 unidad | 120 g | 50 kcal | 0.1 g | Alverjitas | 1/2 taza | 65 g | 63 kcal | 0.1 g | Rabanitos | ¼ taza | 30 g | 4 kcal | 0.1g | Espinacas | ¼ taza | 30 g | 6 kcal | 0.1g | Zapallo | ¼ taza | 30 g | 41 kcal | --- |
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Frutas | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Puré de manzana | ½ taza | 100 g | 60 kcal | 0.7 g | Pera | 1 unidad | 80 g | 60 kcal | 0.5 g | Durazno | 1 unidad | 80 g | 60 kcal | 0.2 g | Jugo de naranja | ½ taza | 100 g | 70 kcal | 0.2 g | Jugo de toronja | ½ taza | 100 g | 70 kcal | 0.41 g | Manzana | 1unidad | 90 g | 60 kcal | --- | Papaya | 1 taza | 120 g | 60 kcal | 0.1 g | Naranja | 1 unidad | 125 g | 65 kcal | 0.2 g | Plátano de seda | 1 unidad | 100 g | 80 kcal | 0.3 g | Chirimoya | 1/2 unidad | 100 g | 90 kcal | 0.2 g | Mandarina | 1 unidad | 100 g | 60 kcal | 0.3 g | Uvas | 10 unidades | 40 g | 33 kcal | 0.1 g | Sandía | 1 taza | 100 g | 60 kcal | 0.1 g | Pepino dulce | 1 taza | 100 g | 60 kcal | 0.1 g | Higos | 2 unidades | 100 g | 60 kcal | 0.2 g | Pasas | 2 cds | 25 g | 60 kcal | 0.1 g | Guindones | 5 unidades | 48 g | 100 kcal | 0.1 g | Fresas | ½ taza | 100 g | 23 kcal | 0.1 g | Mango | 1 unidad | 150 g | 129 kcal | 1 g | Melón | 1 taza | 120 g | 50 kcal | 0.1 g | Piña | 1 taza | 120 g | 45.6 kcal | 0.1 g |
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Cereales y derivados | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Arroz | 1 taza | 200 g | 230 kcal | 0.2 g | Fideos | 1 plato | 280 g | 280 kcal | 0.2 | Pan francés sin miga | 1 unidad | 40 g | 116 kcal | 0.08 g | Pan de molde (blanco/integral) | 1 tajada | 25 g | 80 kcal | 0.63 g | Avena | ½ taza | 100 g | 54 kcal | 0.5 g | Donuts | ½ unidad | 50 g | 125 kcal | 6.1 g | Galletas de soda | 8 unidades | 30 g | 127 kcal | 5.5 | Galletas de vainilla | 8 unidades | 30 g | 122 kcal | 2.9 | Choclo (maiz fresco) | ½ taza | 70 g | 143 kcal | 0.9 | Cancha serrana | ¾ taza | 100 g | 363 kcal | 2.7 | Yacón | 1 unidad | 100 g | 54 kcal | 0.3 g | Pan árabe o pan pita | 1 unidad | 25 g | 70 kcal | --- | Corn Flakes naturales | 1 taza | 30 g | 109 kcal | 0.6 g | Corn Flakes chocolate | 1 taza | 30 g | 118 kcal | 1.3 g | Palomitas de maíz (microonndas) | 1 bolsa | 90 g | 315 kcal | 18 g | Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas) | 1 bolsa | 90 g | 195 kcal | 6 g |
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Grasas, aceites | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Aceite vegetal | 1 cdta | 7 g | 63 kcal | 6.9 g | Margarina | 1 cda | 10 g | 90 kcal | 8.9 Cg | Margarina light | 1 cda | 10 g | 45 kcal | 8 g | Mayonesa | 1 cda | 10 g | 90 kcal | 9.8 g | Mayonesa light | 1 cda | 10 g | 50 kcal | 4.5 g | Palta | ½ unidad | 30 g | 45 kcal | 3.7 g | Aceitunas | 3 unidades | 15 g | 45 kcal | 4.8 g | Crema de leche | 2 cdas | 30 g | 100 kcal | 10.9 | Nueces | 8 unidades | 30 g | 166 kcal | 14 g | Pecanas | 1 oz | 30 g | 187 kcal | 18 g |
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Bebidas | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Cerveza | 1 chopp | 310 cc | 120 kcal | --- | Vino | 1 copa | 120 cc | 120 kcal | --- | Whisky | 1 ½ oz | 310 cc | 120 kcal | --- | Gaseosa dieta | 1 botella | 500 cc | 5 kcal | --- | Gaseosa | 1 vaso | 240 cc | 99 kcal | --- | Gatorade | 1 botella | 591 cc | 140 kcal | --- |
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Variado | | Alimento | Cantidad | Peso | Calorías | Grasas |
Hamburguesa Simple | 1 unidad | 102 g | 255 kcal | 10 g | Hamburguesa con queso | 1 unidad | 115 g | 307 kcal | 14 g | Pie de manzana | 1 unidad | 85 g | 253 kcal | 14 g | Sundae de chocolate | 1 bola | 164 g | 310 kcal | 11 g | Milkshake de vainilla | 1 vaso | 280 g | 338 kcal | 7.7 g | Taco mexicano | 1 unidad | 300 g | 551 kcal | 24 g | Papas fritas | 1 porción | 68 g | 250 kcal | 19 g | Ensalada de col | 1 porción | 91 g | 122 kcal | 8 g | Pollo broaster (extra crispy) | 1 porción | 376 kcal | 765 kcal | 55 g | Puré de papas | ½ taza | 85 g | 64 kcal | 15 g | Pizza (masa delgada) | ¼ de pizza | 250 g | 400 kcal | 10 g | Papas fritas embolsadas | 1 bolsa chica | 25 g | 143 kcal | 9.9 g | Keke de chocolate | 1 tajada | 80 g | 277 kcal | 11.1 g | Caramelo | 1 unidad | 5 g | 20 kcal | --- |
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